혈압약, 평생 먹어야 할까?
약 없이도 혈압을 낮출 수 있는 생활 습관과 마사지 방법
혈압이 높다는 말을 들으면 겁부터 나는 경우가 많습니다.
특히 혈압약은 한 번 먹기 시작하면 평생 먹어야 한다는 이야기에
더욱 망설여지곤 하죠. 그런데 혈압약 없이도 혈압을 낮출 수 있는 방법이 있다면 어떨까요?
실제로 일본의 연구에 따르면, 간단한 마사지와 생활 습관만으로도
혈압을 낮출 수 있다는 결과가 나왔다고 합니다.
고혈압은 성인의 30%가 겪고 있는 흔한 질환입니다.
하지만 관리하지 않으면 심혈관 질환으로 이어질 수 있어 위험한데요.
오늘은 혈압약을 복용하지 않고도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있는
마사지 방법부터 생활 습관까지, 자세히 알아보겠습니다.
커피 한 잔 하시면서 편하게 읽어주세요.
그럼 지금부터 시작해 보겠습니다.
1. 혈압약, 정말 평생 먹어야 할까?
고혈압 판정을 받으면 가장 먼저 드는 생각이 "이제 평생 약 먹어야 하나?"입니다.
하지만 혈압 수치와 기저질환 여부에 따라 답은 달라집니다.
수축기 혈압이 160 이상이면 약물 복용이 필수지만,
140~150대라면 생활 습관 개선으로도 관리가 가능합니다.
특히 130대 이하라면 약물보다 운동과 식습관 조절이 더 효과적일 수 있습니다.
그러니 혈압약을 바로 복용하기 전에 내 상태를 정확히 파악하는 게 중요합니다.
2. 종아리 마사지로 혈압 낮추기
일본의 한 연구에 따르면, 종아리 마사지만으로도 혈압이 평균 10mmHg 낮아졌다고 합니다.
종아리는 '제2의 심장'이라고 불릴 만큼 혈액 순환에 중요한 부위인데요.
종아리 근육을 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 마사지해 주면
하체로의 혈류 공급이 원활해져서 수축기 혈압이 감소합니다.
특히 약간 아플 정도로 눌러주는 게 효과가 더 좋다고 하니
틈틈이 종아리 마사지를 습관화해 보세요.
3. 종아리 펌프 운동, 이렇게 하세요
마사지만으로 부족하다면 운동이 답입니다.
종아리 펌프 운동은 서서 발끝으로 섰다가 내려오는 간단한 동작인데요.
특히 높낮이가 있는 곳에서 하면 종아리 근육을 더 강하게 자극할 수 있습니다.
이 운동을 하면 종아리가 수축과 이완을 반복하면서 혈액을 심장으로 밀어줘
혈압이 자연스럽게 내려갑니다. 하루 10분만 해도 효과가 있으니
오늘부터 시작해 보세요.
4. 짜게 먹지 말라는 말, 진짜일까?
짜게 먹으면 혈압이 오른다는데, 요즘은 필요 없다는 말도 있습니다.
사실 소금을 많이 먹어도 몸이 배출해 준다는 주장도 있는데요.
하지만 연구에 따르면 소금 섭취를 줄이면 혈압이 내려가는 건 사실입니다.
한국인의 하루 평균 소금 섭취량은 10g인데, 6g 이하로 줄이면
혈압이 눈에 띄게 낮아진다고 합니다. 그러니 조금 싱겁게 드시는 게 좋습니다.
5. 혈압을 낮추는 생활 습관 3가지
혈압은 생활 습관만 잘 관리해도 충분히 조절 가능합니다.
첫째, 금연. 담배를 피면 혈관이 수축해 혈압이 올라갑니다.
둘째, 규칙적인 운동. 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동이 특히 좋습니다.
셋째, 충분한 수면. 잠이 부족하면 교감신경이 과활성화돼 혈압이 올라갑니다.
이 세 가지만 잘 지켜도 혈압 관리가 한결 쉬워집니다.
6. 혈압이 높은데 약을 안 먹어도 될 때
수축기 혈압이 140 이하이고 다른 위험 인자가 없다면,
생활 요법만으로도 혈압을 충분히 낮출 수 있습니다.
특히 체중을 10%만 줄여도 혈압이 10mmHg 정도 내려간다는 연구 결과가 있는데요.
탄수화물과 나트륨 섭취를 줄이고, 단백질과 채소 위주의 식사를 하세요.
또한 스트레스 관리도 중요한데, 명상이나 심호흡으로 마음을 다스리면
교감신경이 진정돼 혈압이 내려갑니다.
자주 묻는 질문들
혈압약을 먹기 시작하면 평생 먹어야 하나요?
꼭 그렇진 않습니다. 수축기 혈압이 160 이상이거나 심혈관 질환이 있다면 약물 복용이 필수지만, 140 이하라면 생활 습관 개선으로도 충분히 관리할 수 있습니다.
혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 방법은 무엇인가요?
종아리 마사지와 펌프 운동이 간단하지만 효과가 좋습니다.
또한, 짜게 먹지 않고 금연, 규칙적인 운동이 큰 도움이 됩니다.
혈압이 낮아도 위험한가요?
너무 낮은 것도 위험합니다. 특히 110/70 이하로 계속 유지된다면 내과에서 상담을 받는 것이 좋습니다.
혈압 관리, 어렵지 않습니다
혈압약 없이도 혈압을 낮출 수 있는 방법, 꽤 많습니다.
종아리 마사지부터 운동, 식습관까지 작은 실천들이 모여서
혈압을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다.
오늘부터 하루 10분만 투자해서 종아리 마사지와 펌프 운동,
그리고 조금 덜 짜게 먹는 습관을 들여 보세요.
혹시 혈압 관리에 대해 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요.
여러분의 경험이나 팁도 공유해 주시면 다 같이 건강해질 수 있을 겁니다.